Uống nước nghe có vẻ đơn giản, nhưng nếu thực hiện không đúng cách, bạn có thể làm giảm hiệu suất tập luyện. Cơ thể cần nước để duy trì nhiệt độ ổn định, bôi trơn khớp và hỗ trợ hoạt động của cơ bắp. Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị chậm lại, khiến cơ thể dễ uể oải và khó tiếp tục hoạt động. Việc uống nước đúng thời điểm là chìa khóa bảo đảm cơ thể khỏe mạnh trong suốt buổi tập. Để đạt hiệu quả, không nên chỉ uống nước khi cảm thấy khát.
Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên uống một lượng nước vừa phải để chuẩn bị cho cơ thể. Việc uống quá nhiều nước ngay trước buổi tập có thể khiến bụng khó chịu hoặc gây cảm giác đầy hơi. Tốt nhất là nên bổ sung nước từ 30–60 phút trước khi vận động để cơ thể có thời gian hấp thụ. Trong quá trình tập, không cần uống quá nhiều cùng một lúc, mà nên chia thành từng ngụm nhỏ và uống đều đặn. Cách làm này vừa giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, vừa tránh tình trạng uống quá nhiều gây mệt mỏi.
Sau buổi tập, việc bổ sung nước vẫn đóng vai trò rất quan trọng. Cơ thể cần phục hồi lượng nước đã mất qua mồ hôi và hơi thở. Nhiều người có xu hướng bỏ qua bước này, khiến cơ thể mất cân bằng nước kéo dài, dẫn đến mệt mỏi sau khi rời khỏi phòng tập. Bạn có thể bổ sung nước thông qua nước lọc, nước khoáng hoặc các loại nước tự nhiên như nước dừa. Đây là những lựa chọn giúp bạn lấy lại năng lượng một cách lành mạnh mà không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, bạn nên chú ý đến cảm giác của cơ thể để xác định lượng nước phù hợp. Không có công thức cố định cho tất cả mọi người, vì nhu cầu nước thay đổi theo trọng lượng, cường độ tập và môi trường. Nếu bạn tập luyện trong điều kiện nắng nóng hoặc đổ mồ hôi nhiều, lượng nước cần bổ sung sẽ cao hơn bình thường. Sự linh hoạt và lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn duy trì thói quen uống nước hợp lý. Đây là yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức bền thể chất và hạn chế nguy cơ mất nước.